3、俯身抬腿

　　瘦大腿(尤其后侧):★★★★

　　瘦屁屁:★★★★

　　预备动作:

　　全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。

　　小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。

　　用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重覆。